10 prostych wskazówek przeciwko stresowi

Nasz przyspieszony rytm życia, strach przed utratą naszej pracy, obawy o nasze dzieci i zmiana pogody to czynniki powodujące stres, którego prawidłowe leczenie może na dłuższy okres czynić nasze życie spokojniejsze i piękniejsze.

Ale jak to zrobić najłatwiej? Następujące wskazówki mogą pomóc w przetrwaniu stresowe okresy, przecież nie musimy od razu na wszystko brać leki:   

1.  Zróbmy listę o naszych sprawach, które musimy załatwić

Starajmy  zawsze koncentrować się na raz na jednej rzecz i dokończyć to co zaczęliśmy. Zróbmy listę w kolejności ważności, a już wykonane przez nas zadania przekreślajmy na naszej liście, co samo w sobie będzie dobrym uczuciem, kiedy widzimy, iż nasza lista jest coraz krótsza.

2. Próbujmy unikać stres też w pracy

Wielu zestresowanych ludzi boi się powiedzieć “NIE”, a jednak ważne jest to żebyśmy potrwali stanowczo i spokojnie wykluczyć te zadania, na które nie mamy już czasu i nie mamy na nie więcej energii. Znacznie lepiej jest powiedzieć “NIE” niż załamać się pod wagą podjętych przez nas zadaniami.

stress

3. Przeciwko lęku

Do stresu znacznie przyczynia się, jeżeli porównujemy się z innymi i zawsze wychodzimy z porównana, jako przegrani. Napiszmy listę przynajmniej o dziesięciu takich cechach, które lubimy w naszej osobowości. Jeżeli czujemy, iż ktoś jest lepszy od nas wyciągnijmy listę. Poza tym każdy jest inny, każdy pracuje i żyje dla niego wygodnym i odpowiednim  tempie.

4. Prawidłowe oddychanie

Jeżeli zaczynamy odczuwać objawy stresu, skupmy się na powolnym i głębokim oddychaniu. Normalny rytm to 10 - 12 oddechów na minutę, lecz w stresowej sytuacji może to wzrosnąć nawet do 30 oddechów na minutę. W stresie mamy tendencję oddychać tylko powierzchniowo ważne, zatem żebyśmy opanowali technikę oddychania brzusznego, ponadto wdychajmy nosem i wydychajmy ustami powietrze, a wydech musi być dłuższy niż
wdech. Nie wstrzymujmy oddechu miedzy wdechem a wydechem.

5. Kłócimy się konstruktywnie

Rozmawiajmy o naszych uczuciach nie ukrywajmy je. Powiedzmy otwarcie, co mamy na myśli i jakie rozwiązanie wyobrażamy na dany problem. Napięcie będzie mniejsze jeżeli  raz w tygodniu jeden wieczór  przeznaczymy tylko dla siebie i robimy to do czego mamy ochotę.

6. Odpoczywajmy świadomie

W przypadku, gdyi ciśnienie jest zbyt duże, usiądźmy lub połóżmy się trochę odpocząć i zapomnijmy na chwilkę o obowiązkach. Zamknijmy oczy i oddychajmy powoi i równomiernie. Wyobraźmy, że nasze mięśnie powoli się rozluźniają, leżmy tak długo do puki nie poczujemy się znów gotowi aby powikłać się z rzeczywistością.
odpoczynek

7. Mierzmy ciśnienie tętna

W napiętych, stresowych sytuacjach mierzmy nasz puls. Mierzmy też nasz puls i ciśnienie, gdy odpoczywamy. Normalny stan tętna  wynosi od 60 do 100 na minutę, jeżeli liczba jest większa świadomie dajmy sygnały z naszego mózgu, żeby się zniżył. Po 15 minutach zmierzmy od nowa nasze tętno i ciśnienie.

8. Nauczmy się medytować 

15 minutowa medytacja codziennie potrafi bardzo pomóc w walce ze stresem, technika jest łatwa, lecz praktyka jest niezbędna.

9. Nie patrzmy na zegar

Zdejmijmy ze ściany i ręki zegary. Eksperymentujmy z terminami, okaże się, że jeżeli nie skończymy pracy na dany termin świat się nie zawali a my się uspokoimy.

10. Nie bądźmy maxymalistami

Możliwe, iż jesteśmy zbyt samokrytyczni, gdy wydaje nam się, iż produkujemy słabe wyniki? Jaki jest na to dowód? Zapytajmy innych  a ich odpowiedzi użyjmy, jako pozytywy w sposób konstruktywny.
 
Zdjecia: 1. 2. 
Cena: £0

Bezpłatna konsultacja do naszej polskiej dentystki.  

Oferta obowiązuje, jeśli leczenie rozpocznie się w tym samym dniu.

Zobacz więcej

Rejestracja online

Zrób rezerwacje już dzisiaj!





Umów się na wizytę:

×