Końcem zimy nadchodzi wiosenne przesilenie I.

Zmęczenie, niepokój, senność, zwiększający się apetyt i związany z tym przyrost masy ciała, omijanie towarzystwa, dekoncentracja, utrata libido, złe samopoczucie – typowe objawy końca zimy i nadchodzącej jesieni.

Do pewnego poziomu pesymizm, o tej porze roku jest normalnym zjawiskiem, lecz kiedy już ten stan nastroju przeszkadza nam w naszym codziennym rytmie i powraca zawsze, co rok o tej samej porze, można zdiagnozować jako depresja sezonowa.

Chociaż pogoda zaczyna się polepszać, dni są nadal krótkie

Światło dzienne jest zasadniczą częścią naszego życia. Przez siatkówkę wnika w nasz organizm, wpływając tak na temperaturę ciała i na poziom hormonów. Brak światła jest odpowiedzialny za przewrócenie się naszego zegara biologicznego i za to, iż podczas zimy wytwarzanie melatoniny i serotoniny jest mniejsze, a właśnie hormony te są odpowiedzialne za  nasz nastrój i za opracowanie właściwego cyklu snu. Nie ma dowodów, ale niektóre badania wykazały, że może być związek między niskim poziomem, niedoborem witaminy D i złym nastrojem. Jak wiadomo witamina D też jest wytwarzana przez działanie światła słonecznego w skórze.

Depresja zimowa jest bardziej powszechna w krajach gdzie dni ogólnie są krótsze, lecz ciekawe, iż u kobiet pojawia się częściej niż u mężczyzn. Często pojawia się też u osób starszych i u ludzi, którzy spędzają swoje dni w środowisku pozbawionym światła np. sale bez okien.

Wychodźmy na zewnątrz!

Najskuteczniejszą metodą przeciw ciemności jest zastępowanie brakującego światła dziennego w naszym organizmie. Możemy to zrobić za pomocą sztucznej fototerapii, ale jest też do naszej dyspozycji wielka skala sportów zimowych, z których możemy spokojnie wybierać.

Ruch na świeżym powietrzu, nawet w zimę staje się coraz popularniejszym zjawiskiem, który oprócz aktywnego ruchu jest też bardzo dobrym terenem dla naszej „zimowej” duszy. Pomyślmy tylko o pięknym krajobrazu, o pięknych kolorach, o słońcu i o zmianie środowiska. Ponadto sport, pobudza krążenie krwi, zwiększa wzrost niektórych hormonów, takich jak serotonina a światło słoneczne stymuluje syntezę witaminy D. Dlatego tylko, jako ostatnia rzecz przypomina nam się to, iż jest zimno.

Narty, jogging, wycieczka mobilizują zapasy tłuszczowe, pomagają w odchudzaniu lub utrzymać optymalną masę ciała. Podczas aktywności fizycznej poprawia się wykorzystanie składników pokarmowych, przyspiesza się proces metaboliczny i poprawia się jakość snu. Czas spędzony w towarzystwie pomaga złagodzić codzienny stres, a sukcesy sportowe osiągnięte w ciągu dnia wzmacniają pewność w siebie.

Suplementacja witamin i minerałów

Podczas zimy suplementacja witamin i minerałów jest szczególnie ważne, aby chronić i wzmocnić nasz układ odpornościowy.  

 

images: 1. 2.