Dalekie podróże? Uważaj na jet-lag!

Polacy coraz więcej podróżują. Coraz chętniej wyjeżdżamy w egzotyczne, dalekie zakątki świata. Zmiana stref czasowych i klimatu może jednak prowadzić do zaburzeń snu, które mogą rozregulować nasz organizm. Jak się przed tym ustrzec? Nie ma nic prostszego – stosuj przed wyjazdem melatoninę.

Co to jest jet-lag?

Z angielskiego jet lag syndrome to inaczej zespół długu czasowego czyli objawy pojawiające się w trakcie podróży,  związane ze zmianą strefy czasowej. Stopień zaburzeń organizmu i objawów zależy od liczby przekraczanych stref czasowych i od kierunku podróży. Jet lag pojawia się w konsekwencji szybkiej zmiany kilku stref czasowych. Jest traktowany jako zaburzenie snu, inaczej zwany syndromem desynchronizacji czasowej. Prawdopodobieństwo jego wystąpienia zwiększa się wraz z ilością pokonywanych stref czasowych. 

Do głównych objawów jet-lag zalicza się zmęczenie i trudną do zniesienia senność w ciągu dnia oraz pobudzenie w ciągu nocy. Mogą wystąpić również takie objawy jak lęk, bóle głowy, łagodne objawy depresyjne, zaburzenia łaknienia, problemy z pamięcią i koncentracją, zlewne poty, osłabienie i ogólne rozbicie.

Winne są strefy czasowe

Ziemia jest podzielona wzdłuż szerokości na wiele różnych stref czasowych. Gdy np. w Warszawie jest godzina 17.00, to w Pekinie zegar wybija północ. Upraszczając, można by powiedzieć, że strefy czasowe mają zagwarantować, że w każdym kraju w ciągu dnia będzie świecić słońce, a w nocy będzie ciemno. Problem pojawia się, gdy udajemy się w podróż samolotem, pokonując kilka stref czasowych. Biorąc pod uwagę czas zegarowy, może się zdarzyć, że wylądujemy wcześniej niż wylecieliśmy. Wewnętrzny zegar biologiczny działa w cyklu około 25 godzin i traci orientację w wyniku przestawienia czasu. Im większa jest różnica czasowa, tym więcej problemów nas spotyka. Ważną rolę odgrywa także kierunek lotu samolotem. Jeśli lecimy ze wschodu na zachód, będziemy walczyć z mniejszymi dolegliwościami niż ludzie podróżujący z zachodu na wschód. W tym ostatnim przypadku dzień się praktycznie wydłuża. Podobne zjawisko obserwuje się podczas dokonywanej dwa razy w roku zmiany czasu. Zmiana z zimowego na letni w ostatni weekend marca "kradnie” nam godzinę, co dla większości z nas jest o wiele mniej przyjemne niż zmiana w październiku, gdy "zyskujemy” godzinę. Podstawową zasadą jest to, że na godzinę różnicy czasowej powinno się zaplanować jeden dzień, żeby się przestawić. Mimo tego niektórzy z nas mają przez dłuższy czas problemy z objawami takiego zmęczenia. Zakłada się, że ma to w dużym stopniu związek z naszym indywidualnym biorytmem. Ludziom, którzy codziennie wstają i kładą się spać o tych samych porach, jetlag będzie dokuczał bardziej.

aeroplane

Kto jest narażony na jet-lag?

Jet lag częściej zdarza się u osób po 50 roku życia, a nieco rzadziej u małych dzieci, szybciej też pojawi się u ludzi przyzwyczajonych do chodzenia spać o stałej porze. Generalnie jednak może dotknąć każdego, bez względu na wiek i częstość podróżowania samolotem. Nie można się na ten syndrom „uodpornić”. Nie możemy także wyspać się „na zapas”. I chociaż objawy jet-lag mijają w ciągu kilku dni, może być dużym problemem dla osób często podróżujących, szczególnie w celach służbowych. Decydując się na daleką podróż, nie myślimy o czekających nas niedogodnościach. A przecież można się przed nimi zabezpieczyć.

Melatonina – to jest to! 

Można przygotować się do lotu, by aklimatyzacja na miejscu była błyskawiczna. W dniach poprzedzających podróż należy spożywać lekkie posiłki i unikać alkoholu. Istotne znacznie profilaktyczne ma także długi sen w trakcie podróży. Wydaje się, że skuteczniejszą metodą zmniejszającą objawy zespołu jet lag jest doustne przyjmowanie preparatów z melatoniną.

Badania prowadzone w ciągu ostatnich lat nad substancjami naturalnymi w organizmie potwierdziły, że za prawidłowe występowanie faz snu i czuwania odpowiedzialna jest melatonina - hormon wydzielany przez szyszynkę w mózgu. Na poziom melatoniny wpływają silnie wszelkie przejawy życiowej nieregularności. Badania potwierdziły także, że wydzielanie melatoniny zmienia się z wiekiem - im jesteśmy starsi, tym mniej melatoniny wytwarzamy. Dzieje się tak dlatego, gdyż z wiekiem dochodzi do zwapnienia szyszynki, co z kolei powoduje mniejszą „produkcję” melatoniny. Z tego powodu osoby powyżej 80. roku życia miewają problemy ze snem – albo sypiają w dzień, a budzą się wcześnie rano. Inaczej jest w przypadku ludzi młodych (do 30. roku życia). Rzadko występuje u nich niedobór melatoniny. Problemy ze snem (bezsenność w nocy, nadmierna senność rano) są raczej spowodowane opóźnieniem szczytu wydzielania tego hormonu o kilka godzin (normalnie przypada na około 2.00 w nocy).

Melatonina odgrywa bardzo ważną rolę również wśród osób pracujących w nocy, w systemie zmianowym, a także u przemieszczających się w krótkim czasie przez strefy czasowe (biznesmeni, stewardesy, turyści…). Zaadaptowanie się do zmiany czasu wymaga jednego dnia na każde 2 godziny różnicy czasowej! Jest to związane z wydzielaniem melatoniny, zależnym od pory dnia. Dlatego warto się dobrze przygotować do podróży. 

Planujesz daleką podróż – bierz melatoninę!

Wiele osób uważa, że melatonina jest środkiem nasennym i boi się jej stosowania z uwagi na ryzyko uzależnienia. Tymczasem melatonina nie wykazuje działania uzależniającego, jest środkiem zapewniającym naturalny sen, ułatwia zaśnięcie, a także redukuje ilość wybudzeń w nocy.

Trzeba pamiętać, że każdą dawkę należy dobrać indywidualnie do potrzeb. Jeżeli mamy w planie podroż z przekraczaniem strefy czasowej, skutecznym i sprawdzonym  sposobem jest odpowiednie przyjmowanie melatoniny.

Dzięki melatoninie możemy cieszyć się urlopem czy podróżą już od pierwszego dnia przyjazdu! 

Ramka jak notka PR ze zdjęciem Melatoniny, a w niej:

Melatonina Lek-AM – aby cieszyć się z podróży od pierwszego dnia!

Melatoninę Lek-AM należy przyjmować:

- w przypadku lotów na wschód: 2 dni przed planowanym wylotem 1-6mg melatoniny ok. godziny 19, a następnie przez 4 kolejne dni 1-6mg 1h przed snem;

- w przypadku lotów na zachód: 1-6mg melatoniny 1h przed snem przez 4 dni po przylocie.

Jak dowiodły liczne badania, melatonina również:

  • ułatwia zasypianie,
  • poprawia jakość snu,
  • zmniejsza liczbę przebudzeń w nocy, a w razie ich wystąpienia umożliwia szybkie ponowne zaśnięcie.

Może być przyjmowana przez długi czas, nie uzależnia.

1.

Cena: £199

Rozpocznij Święta z białym uśmiechem: specjalna oferta: kontrola dentystyczną + zestaw domowego  wybielania teraz £199 zamiast £292!

Dostępni dentyści: Dr Csikós ZoltánDr Georgios PapagrigorakisDr Nikolaos KasiteridisDr Krisztina PappDr Marina DettoriDr Monika Redman

Oferta jest ważna do 15 stycznia 2020 r.

Zobacz więcej

Rejestracja online

Zrób rezerwacje już dzisiaj!

Umów się na wizytę:

×