Końcem zimy nadchodzi wiosenne przesilenie II.

Sport i dieta

Niższa temperatura, obok naszych warunków pogodowych, nie zwiększa nasze potrzeby energetyczne. W całym roku powinniśmy przestrzegać zasady zdrowej diety, nie zależnie od pory roku. Podczas uprawiania sportu uważajmy na to żebyśmy spożywali łatwo strawne posiłki, tłuste żywności utrzymują się bardzo długo w żołądku, co może powodować złe samopoczucie, mdłości, wzdęcie, a ruch może stać się nieprzyjemny. Regularne spożywanie żywności o wysokiej zawartość cukru, też nie jest zbyt dobrym pomysłem.

Jeśli nadal mamy szansę na jeżdżenie na nartach, przecież oficjalnie nadal trwa sezon, 1-2 godziny przed, spożywajmy bogate w składniki odżywcze, pożywne, lecz łatwo strawne jedzenie. Odżywianie nie opiera się na pokarmach ziarnistych, lecz z nich wybierajmy produkty pełnoziarniste takie, jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub różne płatki. Jako źródło białka jedzmy chude mięso i produkty mleczne, poza tym bogate w omega 3 ryby morskie.  Uzupełnijmy tą dietę warzywami i owocami, z którymi ostatecznie możemy osiągnąć poczuci sytości przez dłuższy czas.

Natomiast potrzeba równowagi płynu w naszym organizmie nie zmienia się w zimę, dlatego podczas uprawiania sportu trzeba zwracać uwagę na odpowiednie uzupełnianie płynu w organizmie, żeby uniknąć odwodnienie. Pijmy wystarczająco dużo wody, a po skończeniu jazdy na nartach wypijmy trochę zupy, koktajl owocowy lub napój mleczny, który pomaga w przywracaniu utraty płynu i energii.

Niepotrzebne kalorie

W zimę zawsze dobrze jest wypić kubek gorącej zupy, grzanego wina lub gorącej czekolady, lecz z tym możemy spożyć tyle energii ile jednym głównym posiłkiem.  Alkohol ma wysoką zawartość energii a kakao i śmietana powodują dodatkowo wzrost tłuszczu słodyczy. Te napoje z dodanym cukrem mają wysoką wartość energii, ponadto ze względu na szybki wzrost produkcji insuliny szybciej powiększa się też apetyt.

W zimnej porze herbatę owocową lub zieloną pijmy z miodem a kakao i kawę bez śmietany. Alkohol spożywajmy w formie wytrawnego wina, do smacznej kolacji.

Dawkę napojów zawierających dużą ilość kofeiny, powinniśmy zmniejszyć, ponieważ duża ilość może powodować migrenę, drażliwość, a ze względu na ich właściwości mogą mieć charakter moczopędny i odwadniający.

Chęć na słodycze, przekąski możemy zastąpić nasionami, chudymi produktami mlecznymi, świeżym lub suszonym owocem albo sałatkami.

image: 1.