Sen i bezsenność

Doczego jest nam potrzebny sen?

Jak dobrze po ciężkim i długim dniu zamknąć oczy i zasnąć, rano wypoczęto się obudzić i zacząć dzień wesoło. Dopiero wtedy zdajemy sobie sprawę z tego, iż sen jest bardzo ważny, kiedy czujemy, że nie mogliśmy się dobrze wyspać.

Do utrzymania równowagi i harmonii funkcjonowania naszego ciała i naturalnego, codziennego rytmu w idealnym przypadku jedną trzecią naszego życia spędzamy spaniem. 

Spokojny i refleksyjny sen ma wielką rolę w tym, żebyśmy w ciele i w duszy czuli się dobrze, wykonywali skutecznie nasze codzienne zadania i żebyśmy byli w stanie podejmować właściwe decyzje. Nasz dzień zaczyna się świetnie, gdy spaliśmy dobrze przez całą noc, budzimy się świeżo, zwłaszcza, gdy śniło nam się coś ładnego. Podczas snu przetwarzamy wydarzenia z naszego dnia - co jest często widoczne w naszych snach.

Jednak wiele osób ma problemy z nocnymi drzemkami. To może się pojawić w wiele sposób. Są osoby, które ciężko zasypiają, wiele razy budzą się po nocy lub po pierwszym przebudzeniu nie potrafią zasnąć powrotem. Są sytuacje, kiedy wydaje nam się, że śpimy, ale jednak czujemy, że jesteśmy w półśnie przez całą noc. Dla innych osób poranne wstawanie oznacza problem, mimo tego, iż potrafią zasnąć w nocy nie czują się wyspani rano. Niezależnie od tego, z jakim problemem mamy odczynienie będzie to miało wpływ na cały nasz dzień, nastrój i sprawność.

Gdy śpimy dobrze, zasypianie przychodzi automatycznie, nasze ciało odpocznie, rozluźni się a nasz oddech staje się wyrównany. Zaburzenia snu zazwyczaj oznaczają przewrócenie się naszego stanu psychicznego. Kiedy przeżywamy stres czujemy niepokój z powodu naszego codziennego życia, mamy z kimś konflikt, za dużo oczekiwań w pracy, kładziemy się spać i nadal przejmujemy się naszymi problemami. Nie potrafimy zasnąć mimo tego, iż czujemy się bardzo zmęczeni.

Co możemy zrobić w przypadku bezsenności?

Wszystko zależy od tego z jak poważnym problemem mamy odczynienie, jak długo trwa i jakie przyczyny je wywołały. Jeżeli tylko od kilku dni mamy doczynienie z bezsennością, możemy wypróbować wile metod zamiast nadziei na spontaniczną poprawę. Zadziałać mogą różne rodzaje kojących herbat np. rumianek, trawa cytrynowa i lawenda. Pomaga także, jeżeli podczas przygotowywania się do snu robimy zapatrzone w siebie działalności jak np. czytanie książki. Możemy też leżąc na plecach obserwować nasz oddech, każdą chwilę wdechu i wydechu lub przemyśleć cały nasz dzień zaczynając od końca dnia.

W przypadku parotygodniowej bezsenności możemy zastosować te same metody lecz to już może oznaczać trwalszy niepokój, kryzys, depresję lub chorobę fizyczną. Nasze ciało z bezsennością wskazuje na to, iż musi poświęcić więcej uwagi naszemu zdrowiu. Pomocą może być wprowadzenie regularnej działalności do naszego życia. Bardzo skutecznym sposobem może być sport np. joga lub inne sporty, które wymagają od nas dużej koncentracji. Treningi autogeniczne, relaksujące i medytacyjne pomagają nam skoncentrować się na samym sobie.

Jeżeli cierpimy już od bezsenności ponad miesiąc to już wskazuje na poważniejszy problem. W tym przypadku warto zwrócić się do psychologa lub skonsultować się z lekarzem. Długotrwała bezsenność może mieć już inne skutki psychiczne. Starajmy się jak najszybciej wykluczyć, jako skutek bezsenności choroby fizyczne. Wypisane przez lekarza leki uspakajające i nasenne starajmy się jak najmniej i jak naj krócej stosować, najwyżej parę dni, ponieważ istnieje ryzyko uzależnienia się.

U każdego człowieka mogą się pojawić krótsze lub dłuższe okresy bezsenności. Jeżeli znamy techniki zapobiegające bezsenności sami możemy uniknąć takie właśnie okresy. To jeżeli bez zewnętrznej interwencji potrafimy zasnąć ma bardzo pozytywny wpływ na naszą psychikę.

Zdjecie: 1.